HomeOffice -Pausas Activas
Tomar dos litros de agua, lavarnos las manos frecuentemente, desinfectar las superficies constantemente, quedarnos en casa... Son recomendaciones que todos sabemos y seguimos en los tiempos del COVID 19, sin embargo con este nuevo estilo de vida que estamos adoptando, surgen nuevos peligros, de los cuales también debemos cuidarnos.
Uno
de los factores de riesgo mas frecuentes son los factores de riesgos organizativos, trastornos musculo esqueléticos (TME), la OMS define estos
trastornos como: procesos, que afectan principalmente a las partes
blandas del aparato locomotor: músculos, tendones, nervios y otras estructuras
próximas a las articulaciones.
Estos trastornos limitan enormemente la movilidad y
la destreza, obligan a jubilaciones anticipadas, reducen la riqueza acumulada y
afectan a la capacidad de participación en la vida social. (OMS 2019)
La mayoría de los TME
relacionados con el trabajo se desarrollan a lo largo del tiempo. Normalmente
no hay una única causa de los TME, sino que son varios los factores que
trabajan conjuntamente. Entre las causas físicas y los factores de riesgos
organizativos se incluyen:
Movimientos
repetitivos o forzados Posturas
extrañas o estáticas Vibraciones,
iluminación deficiente o entornos de trabajo fríos Trabajo
a un ritmo elevado Estar
de pie o sentado durante mucho tiempo en la misma posición
Existes datos
crecientes que vinculan los trastornos musculoesqueléticos con factores de
riesgo psicosocial (en especial combinados con riesgos físicos), entre los que
se incluyen:
K Alto
nivel de exigencia de trabajo o una escasa autonomía
K Escasa
satisfacción laboral
Lesiones por movimientos repetitivos:
K Bursitis: Normalmente
se produce en: rodillas, codos y hombros.
K Ganglión: Un
quiste de pequeño tamaño que se forma debajo de la piel y al lado de
articulaciones y tendones.
K
Tendinitis y
Tenosinovitis: Inflamación de los
tendones y de la vaina que los
K
envuelve,
respectivamente.
K
Síndrome del
túnel carpiano: Compresión del
nervio mediano a su paso por la muñeca debido a la inflamación de los tendones
colindantes.
Estar de pie o sentado durante mucho tiempo en la misma posición.
Cuando pasamos mucho tiempo sentados sin levantarnos -más de
4 horas de la jornada-, la contracción muscular mantenida ocasiona la
compresión continua de los vasos sanguíneos provocando que el músculo no reciba
el aporte de oxígeno y glucosa necesarios, lo que dificulta la eliminación de
residuos celulares y provoca un nivel de fatiga que obliga a interrumpir la
tarea. Los periodos prolongados en posición sentada reducen el movimiento de
los músculos, sobre todo en cuello y hombros, y producen una compresión
constante sobre los discos intervertebrales.
Esto incrementa la probabilidad de
sufrir trastornos musculoesqueléticos en cuello, espalda dorsal y zona lumbar,
así como padecer problemas de circulación sanguínea (cardiovasculares y
varices).
El riesgo se incrementa con los años de exposición y se acompaña de
otros efectos adversos, como la disminución de la movilidad, la eficiencia del
corazón y pulmón, y la aparición de problemas digestivos. Existe también cierta
evidencia que relaciona la osteoartrosis de rodilla con el hecho de trabajar
sentado. La mujer embarazada es un caso particular de exposición a riesgo: se
incrementan algunos síntomas comunes del embarazo como son el dolor de espalda
y la hinchazón de las piernas, así como el riesgo de desarrollar varices en las
extremidades inferiores.
Importancia de las Pausas Activas
- La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación, recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable.
- Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.
- Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactivar los subutilizados.
- Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
- Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.
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